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《轮滑刷街圣经》- 轮滑前必看

时间:2009-09-17 12:17来源:未知 作者:admin 点击:
  

一、认识刷街

【刷街总动员】

你是热爱年轻的朋友吧!想认识更多的帅哥美女?想将自己减肥计划进行到底?是不是感动于那种轻舞飞扬的感觉?是不是希望能跟同样年轻的心灵一起交流?是不是又一直苦恼于找不到这样一个融洽的机会?快来参加我们的刷街活动吧!不用再犹豫了!

【轮滑运动的益处】


  1. 轮滑运动比慢跑单车游泳等更能增加人体吸收氧气的能力。
     
  2. 轮滑运动的冲击性较慢跑低,因此也被用来作为运东动伤害的复建项目。
     
  3. 轮滑运动和慢跑消耗相同的卡路里热量。
     
  4. 轮滑运动可以增加人体肌肉以及各部机能的协调性。
     
  5. 经常玩轮滑还能帮助人对下肢减肥。
     



二、刷街重要事项

【纪律】
 


  1. 出行的时候,一定要确认至少两个负责人,当然最好每组两个。总之要出来两个技术比较不错,最好还带有通信工具的。一个在最前面,负责路线、速度控制、休息时间,一个在最后,必须保证本队一个不落,另外负责处理诸如中途离队,中途放弃,受伤队员之类的事情。每次休息,必须领跑的和收尾的两人碰头之后,才能重新出发。而作为马刷行动的每个组员,一定要听从两个负责人的安排,如果自己有什么特殊安排,离队之前一定要跟负责人交代,集体活动,既要对自己负责,也要对大家负责。
     
  2. 遵守交通规则及其他相关法律条例。注意车辆,到路口减速,每个红绿等路口等人齐了稍作休整,清点人数再出发。避让行人和车辆。严禁闯红灯、逆行及随便上快车道。到了晚上11点后,我们中很多人会有些麻痹,不再在乎交通规则,包括一些司机也是。
     
  3. 希望大家注意安全,成单线队伍行进,速度不要太快,不要加速超越其他人或者自行车,最好都带上全套护具。
     
  4. 在队伍中遇有路面不平、有石头,应及时向身后的刷友传达。
     
  5. 马刷主要是交流和娱乐,不要搞个人主义,大家要有团队精神,相互关爱,不要过快或者过慢,把战线拉得太长,绝对不能落下任何一个人!
     
  6. ggdd们,尤其是刷得好的ggdd们,要有点绅士风度哦,不能让mm单独离队刷,主动带一下技术和体力不够的mm们(大好机会呐……),技术体力不够的dd们嘛……唉,带好护具坚持一下吧……
     
  7. 下坡前须先行集结,下坡时呈单列骑行,前后距5至10米。由队伍最前一人控制队伍速度,严禁下坡时超越。
     
  8. 如与大队分散,遇岔路不能辨别方向,原地不动不可乱走。
     
  9. 禁止练习高难度的技术,对高手要特别强调,不要过于摆酷。尽量不要接龙。
     
  10. 出去马刷可以督促大家不要总站在那里聊天,注意力要集中。
     



【几个误区】
 


  1. 尽量不要到刷之前,才意识到自己的水平不足。找保护者,其实并不能安全保护你的,往往两个人都摔跤,或者根本起不了作用的,还是在平时多刷刷来的管用。千万不可抱着“高手罩你”的思想上路,本身这种做法就是拿高手生命安全来保障你个人的安全,你们不是亲戚、不是夫妻、法律上没有任何关系,那么这种做法根本就是不切实际的。“自己的刷刷技术是第一生产力”,好好练吧! 另外,高手罩人,最多最多也就只能罩着一个,这个是事实。
     
  2. 初学者自己顾不了的时候,千万不要东张西望,三心二意的时候总是有摔跤的趋势,只顾自己就好了。一定不要想的太多,不要想左右脚的问题,生物学老师说,人走路是不用大脑的,轮滑也一样。
     
  3. 眼睛不要盯脚前,尽量看前方地面,不要分心看东西,俗话说:看山不走路,走路不看山。
     
  4. 马刷对于练技术是有好处的,但是,马刷毕竟不能代替练习,而且,马刷有安全的隐患。
     



【其他注意事项】
 


  1. 对场地、大车、路线等一定先做考察。最好选择比较熟悉的路段,而且最好机动车道和非机动车道分开。由于北京的路况往往出人意料,在不熟悉的路段刷刷,即使有良好的技术,也很难保证不出危险。
     
  2. 马刷之前,单蹬单滑正滑(马刷应该和长距离游泳一样,要忙里偷闲)、减速刹车(推荐T)、转弯、过障碍(连续过两个水管,可跳跃或者跨越)、摔跤基础过硬,体力过关。
     
  3. 见到不平的路面,一定要降低中心,稍前倾。
     
  4. 少蹬多滑,注意节省气力,那是持续性的运动。
     
  5. 在自己能控制的范围里刷,无论是在前行中比速度还是练技术
     
  6. 刷子们之前一定好好休息,保存体力
     
  7. 白天马刷,mm要注意涂些防晒的东东。
     
  8. 准备两辆公路赛,刷不动的可以换刷!
     
  9. 马刷最好不要单独行动,新手尽量保持在队伍中间。结伴而行是非常好的主意,因为你在路上根本无法预见一些突发事件。当然如果男女搭配更好,所谓男女搭配,刷刷不累,如果ggmm一起更是享受了。
     
  10. 尽量使用大轮子
     
  11. 长途马刷休息时间为每行进1小时到1.5小时休息10至15分钟。
     
  12. 有一些小路口也许会突然拐出来汽车,当心
     



三、刷街前的准备

【携带物资】
基本原则:尽量减少带东西,带的包一定要小而贴身。
护具:作用不用多说
钱:保证自己累了可以打车回家,在市区内可以即时补缺
适量水、高热量的食物:并不是哪里都能买到水的,可以带一些巧克力,火腿。
证件:不要被送到昌平筛沙子
电话本及紧急救助办法:表明自己的身份血型也是必要的
手机:作用不用多说
贴身背包:装小东西
一个放音设备(高手可以做DJ)
DC:拍照
便鞋(不建议,以防刷街不成可以换成公交车返回)

【穿衣要领】
 


  1. 轻装上阵,衣服穿好看一点,可能要拍照,不要怕摔跤而穿脏衣服。
     
  2. 紧身一点的,防止冷风进来和风带来的阻力。
     
  3. 夜间行路,可以配备反光衣。
     
  4. 热天出来运动,一定不能穿深色衣服,浅色的比较好,就算有汗渍也看不太出来,只要不是白色就行。
     
  5. 冬天能感到护手有保暖的作用的,可以省去手套。
     



【穿鞋要领】
新鞋一般是不合脚的,在马刷之前,最好进行一些磨合性质的活动,完全适应了鞋外在进行马刷。好,现在开始穿鞋:
 


  1. 刹车技术不熟练的刷子建议重新按上刹车器。
     
  2. 系紧鞋带,脚在里面不应有滑动的感觉,如果脚在鞋里比较松,踩不稳;但太紧会不舒服。
     
  3. 注意鞋带线头不要太长,以免刷时卷入轮轴,那可危险!
     
  4. 刷时觉得鞋太松太紧,别偷懒,重系一下。
     



【鞋子磨脚】
强烈建议穿厚的棉袜,磨出泡的主要原因在于袜子和脚之间相对运动,如果是只有袜子和鞋之间摩擦,那只会磨坏袜子。所以在袜子外边套一个棉的护踝,就可以解决这个问题了,或者减轻症状。 不过带来的新问题是太紧了,不利于血循环,所以要在休息的时候脱下放松。 推荐买超厚超长的登山袜子(棉),感觉特棒。

【宣传】
身上贴口号曰:轮滑健身,安全第一!!!!
身上另一面贴宣传公益口号:纪念12.9、庆祝申奥成功、纪念世界爱滋病日

【准备活动】
在马刷前,准备运动是最重要的。特别是天气比较冷最好先动一下,防止突然运动过大身体不适。暖身动作,并不只有脚部关节的活动,而是要使全身的关节都能获得舒展,从颈部开始,手部、腰部、腿部等所有的关节都必须活动过,在跌倒时才不至于造成关节、骨头的伤害。
准备活动以20分钟为宜
 


  1. 跑步热身,500米。
     
  2. 背部伸展:两手手指交叉握住,并且尽量往前伸。重复做几次后,你可以感觉到肩膀和背部的伸展。
     
  3. 腰部伸展:两脚张开,与肩同宽。左手叉腰,右手向上高举过头,上半身向左弯。这个动作须保持15秒,而且做的时候 一定要面对正前方,然后,再换举左手,并重复同样的动作。
     
  4. 胸部伸展:双手在身体背后交握,并且慢慢往上举起,重复几次后,你会感到肩膀与胸部的伸展。
     
  5. 拉大腿筋:用单脚站立,膝盖微弯,另一只脚则用手往后拉,做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次。
     
  6. 拉小腿肌肉:将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步,注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。
     
  7. 活动脚踝关节:两脚打开比肩稍宽,右脚不动,左脚脚跟着地,脚尖翘起后再放下,重复同样动作,换脚再做一次。
     
  8. 活动颈部关节:两脚平行放好,身体放松,颈部左右转动。
     



四、平日基本功训练

【单蹬单滑】
5米以上单蹬单滑,长途行进间休息用,比双脚着地能快些,同时要求有一定的稳定性。

【下坡速降】
可以选择清华主楼冲坡,带好护具。
晚上没什么车的时候,要有人在下面帮你望风,一下来注意往拐弯,脚要踩稳,注意刹车的运用,千万要注意降低重心,身体稍微向前,弓腰屈膝下来。

【刹车】
注意路口,刹车技术不好的,遇路口要提前控制自己的速度。躲闪不急的要记住往人行道一侧冲(直接右转),大不了再回来。

【关于摔跤】
分向前摔和仰天摔。
仰天摔痛苦,千万别用手去撑地,很容易受伤的哦,还会产生一个副作用,就是脖子会震疼。初学者,大多摔交时是后仰式,biaji~,biaji~~,没有办法只好蹂躏可怜的pp了。
平时首先应该身体降低重心,做功少,摔起来自然也就轻一点。其次,身体略微前倾,把重心稍微放前一些,这样即使摔交了,也是前摔,再加上手掌的向前的滑冲,应该不会有什么大碍。跌倒时,手会自然而然放在地面上来撑住身体,不过手指应该要朝向前方并向前推,让身体的重量顺着关节弯曲的方向下压,如果手指朝着背后,当全身重量集中到手臂上,可能会因为力量无法舒解而造成骨折。
高速滑时,其实应该把身体团起来,滚动摔跤或者是将倒的时候,侧转身体,增大与地面的接触面积,以减小冲击。

【带人】
最重要的是步频一致。如果不一致,根本没法保持速度,两人还会撞到一起。所以两个人都要练好单蹬单滑,不然只要有一个人的换脚频率慢不下来,另一个人就得跟着快。当然被带的人可以要求稍微低一些,因为被拉着有个支撑,单蹬单滑保持的距离会比一个人滑要远,但带的人就得比较扎实才行。

轮滑,一种运动,一种娱乐,一种代步工具。随时随地体验飞一般感受,让我们穿上轮滑鞋,加入溜溜族,刷街!

  ■轮滑历史

  轮滑也叫“滚轴溜冰”、“溜旱冰”。与滑水冰相比,更刺激、更惊险、更现代。四季皆宜。旱冰和水冰的技术动作要求基本相同,不同的只是场地和器械(鞋)。
  
  ●1866年:在美国成立了最早的轮滑协会——“纽约轮滑运动协会”。

  ●1884年:发明了滚珠轴承,对改进轮滑技术起了极大的作用。

  ●1884年:英国首次举办了全国轮滑锦标赛。

  ●1892年4月1日:国际轮滑联盟在瑞士成立。

  ●1875~1937年间,滑冰运动对轮滑影响很大。在轮滑运动的发展中,逐渐演化为花样轮滑、速度轮滑和轮滑球三种不同形式的运动项目。近年来又发展了极限轮滑,利用U形台做各种各样的惊险表演动作,成为轮滑竞技项目中最吸引人的一项。

  ■轮滑去上班的7个理由

  1.大脑:锻炼平衡能力,堪称脑部平衡操。

  2.减肥:缓步持续刷街30分钟平均消耗热量285卡 ;间断式轮滑(1分钟低姿冲刺+1分钟的直立式轻松滑)30分钟内耗掉了450卡热量。

  3.关节:轮滑对关节所造成的冲击力比跑步低大约50%。

  4.心脏:促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢。缓步持续轮滑30分钟心跳达每分钟148次。

  5.体形:大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加强手臂摆动,还有助于前臂与胸部塑型。

  6.环保:既不消耗能源也不造成环境污染。

  7.减压:轮滑的愉悦性,让你因工作紧张的神经得到放松。

  ■很好学

  会走路的人都能学会轮滑。

  ●学摔跤:要学会在摔跤时做自我保护。向前或向侧摔倒时,要主动屈膝下蹲,用双手撑地缓冲,减小摔倒的力量;向后摔倒时,也要主动屈膝下蹲,降低重心,尽量让臀部先坐下,并注意保护尾骨,同时低头团身,避免头部向后仰磕地;摔倒时应尽量避免直臂单手撑地,以免损伤手腕。

  ●原地踏步,练习静平衡,熟悉轮滑的性能。

  ●前后左右移动,练习平衡技术。

  ●前进练习:滑溜的基础来自于步行。重心转移至前脚,后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。 非溜冰足先轻拖在地上,溜冰足轻轻往前滑动,待滑稳后非溜冰足再试着腾空。 慢慢地加长溜冰的距离与时间。

  ●滑行练习:上身挺直,眼睛注视前方两公尺处,两手平举,与腰同高,两臂自然放,勿耸肩,尽量使滑行的距离、时间越长越久越好。

  ●初学者应在规定范围内练习,或尽可能在人少的地方练习,不要任意滑行,更不能刷街。

  为了避免走弯路,请教练指导是个捷径。

  ■轮滑刷街

  轮滑刷街又称轮滑公路赛。许多“刷子”们排成长龙一起刷街场面十分壮观。现在大家习惯将踩轮滑鞋上街都称为刷街。

  刷街提示 
 
  ●出发前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件,以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。

  ●绝对遵守交通规则: 树立刷子们的良好形象。

  ●带齐护具: 头盔、护肘、护膝等。

  ●集中注意力: 一颗小石子也可能让你人仰马翻。

  ●控制速度: 在人多的地段,不要玩花样,速度太快不安全,也招人讨厌,更容易招来警察问询。

  ●带上刹车器: 刹车器是最经济、最实用、最有效的刹车方式。就算你会N种刹车方法,带上刹车器也意味着多一分安全。

  ●留意身后: 留意身后电动自行车,注意避让。

  ●随时清楚地知道自己的体能状况: 身体不好不要刷街。

  我能去刷街吗?

  除非你所在的城市禁止轮滑上路,只要你的技术水平够,你就可以轮滑上街。上街前问自己会不会下面的技术?如果不会,一定要练熟了再上街。

  ●T刹

  ●压步

  ●左右的急转

  ●外八上30度坡(上桥)

  ●T刹下坡减速(下桥)

  ●简单的跨步或者跳跃(上下台阶用)

  ●可拆式轮滑鞋。鞋底的直排轮可以方便装卸,让你随路况变化选择轮滑还是不轮滑。

  ●警察也刷街。瑞士苏黎世市有一支特别的巡警——“轮滑警察”,穿轮滑鞋的巡警执行巡逻任务时的速度比普通步行巡警和骑警快5倍。

单排鞋刷街守则

  1. 学会轮滑的基本操控技巧,并且保证能够控制自己的速度才可上街。
     
  2. 尽量在人行道或非机动车道上滑行并注意行人,不可进入行车道。
     
  3. 夜间上路时,身上须带能反射光线的反光条或是可以自行发光的发光器。
     
  4. 马路非竞技场,因此速度不可太快。
     
  5. 尊重行人权利,若不得已要经过,别忘了应有的礼貌,说声“不好意思、借过、谢谢”。
     
  6. 若要超车应在其它行人、单车或其它物体右边进行。
     
  7. 遵守一切交通规则。
     
  8. 避免进入自己不熟悉的路况。
     
  9. 要有人伴陪,以方便互相照顾。
     
  10. 鞋袋内,需放置工具,以应付突发情况。
     
  11. 经常保持高度警觉性及忍让。
     
  12. 必须保证能完全控制自己的动作及速度。
     
  13. 靠向道路的右侧滑行。
     
  14. 在转弯时应注意你的轮鞋,勿伤及旁人。
     
  15. 在上坡时严禁附在公车、汽车等交通工具附近。
     
  16. 在溜街时不可饮用含有酒精的饮料。
     
  17. 在某处停留后注意重要物品保管好,防止遗失或损坏,互相提醒不要遗漏物品。
     
  18. 若检到他人物品且无人认领,应立即告知活动组织者,并留下本人通讯方式、拾到物品特征。
     
  19. 垃圾不得随意丢弃,不说粗话脏话。
     
  20. 主动维护66的集体形象。
     


     喜欢刷街的朋友月来越多,安全问题也越来越重要。为更好的组织活动,减少意外的发生,本人对组织刷街过程中遇到的问题进行了分析和整理,希望通过管理水平的提高降低危险发生的系数,因本人水平有限,还需不断补充和改进,望能起到抛砖引玉的作用,对今后的活动组织有所帮助!


  1. 探路准备工作。活动路线图/照片/探路报告/注意事项/休息点和补给点等等。
     
  2. 统计人数。了解参加人员的数量以及刹车掌握程度,有多少人需要搭档照顾(新手最好自己提前找好搭档)。坚决反对不会刹车的菜鸟上路。未成年人不得参加,有监护人除外。
     
  3. 刷街前的培训及考核。比如刹车培训:内八刹/T刹/p刹/脸刹。。。(需要用到后两者的朋友要好好考虑自己的安全问题!)上下台阶等等。介绍一个小经验:新手在老手搭档后时面应双手伸直拉着(或推)前面人的书包,如遇到刹车情况可以采用保持双手伸直推前方书包的方法停下。同时要求老手刹车技术过硬,随时注意路况及红绿灯。
     
  4. 找好搭档,并请老鸟坚守岗位。保姆团带菜鸟安全系数能提高很多,但是负责带新手的老手必须坚守岗位,不得擅自抛下新手自己管自己刷街,这点尤其重要!
     
  5. 组织者安排好保姆团:由谁带路,中间保姆团,殿后,医疗,后勤保障,摄影,谁总结等。保姆团必须保证通讯装置通畅,各司其职!(将来可以考虑以适当的标记区别,比如穿版衫或戴袖标/徽章等)
     
  6. 带路人员需控制好前进速度,注意路况,每隔几个红绿灯要等人齐了再前进。成员不得随意超越负责带路的保姆团人员(集体行动,队形太长不便管理,体力好有责任心的可以报名保姆团!)
     
  7. 中间的保姆团责任重大,安全工作不得疏忽大意,还要负责前后队形的整齐,照顾新手,发现问题及时向组织者汇报。有搭档的应坚守岗位,建议体力好的作“自由人”负责前后照映,遇到转弯或路面不好的留在原地起指挥交通。注意:保姆团人员有两种,一种是负责做搭档的,一般一人固定照顾一个;另一种是自由人,不固定照顾谁,哪里需要就往哪里去,需要前后照应,跑前跑后的。在老鸟不多的情况下可以采用自由人的方式带新手,相对来说比较好一些。
     
  8. 殿后人员需随时注意人员数量,若有跟不上队伍或者遗漏物品的应立即通知领队人员。所有人员不得落后于殿后人员,如遇突发事件立即向组织者汇报。
     
  9. 不得与警察或协管人员冲突。如撞到路人应道歉。
     
  10. 应记下组织者手机号码,以防不时之需。
     
  11. 前进途中应保持一字阵形,靠右侧前进,“超车”从左侧超并提醒前方人员自己要超了。
     
  12. 集体行动应听从指挥,不得自作主张擅离团队,如有情况应向保姆团或组织者反映。
     
  13. 对自己的安全负责。轮滑运动有助身心健康,但有一定的危险性,请佩戴好护具。

城市刷街“生存”准则

    现在,在城市的大街上可以看到越来越多的刷子了,但是其中也有为数不少的“野”刷子,浮躁急工的成分要多一些,让人对他们的安全和咱们刷街的未来感到忧虑。而且上海的交通状况大家也知道,因此,根据自己的刷街经验,总结出几条经验来,供刷友们参考。

    1,绝对遵守交通规则,学会必要的刷街技巧。
    遵守交规的道理大家都知道,就不多说了,但却极其重要。至于必需的刷街技巧,很多文章都有提到,不用再提了。

    2,带齐护具,尤其包括头盔。
     这一点同样很重要,也是非常容易被一些刷子们轻视的。戴上护具并不表示你就是新手,旁人从你的滑姿一眼就能看出你的水平来,而不是从你带不带的护具上来判断。     护具的作用有些像小车上的安全气囊,平时派不上用场,但是一旦用到它,就会使你免受伤害,甚至救你的命,这样说其实一点都不过分。我在斯图加特刷街时,认识一个刷友,水平挺高的,也有十几年刷龄了,他告诉我,他的头盔第一次发挥作用是在他开始刷街八年以后,如果当时不是那个头盔的保护,他早已经是植物人了。
     刷街和平花是两种有区别的运动,它有不同于平花的危险性。安全是刷街时必须要考虑周全的问题,不象平花,可以更随意一些。

    3,集中注意力。
    时刻留意脚下的路况,分心再加上路面上的一颗小石子就很有可能把你搞得人仰马翻。
    对前面的路况,包括各种车辆和交通状况,多做一些预判,万一遇到情况时可以让你不至于慌乱。

    4,控制你的速度。
    保证你的速度在你控制能力范围之内。要知道,在高速的情况下,即使超一流的高手也不可能让自己瞬间就能停下来,况且有时你旁边可能并不那么的宽敞,或许有数不清的自行车,助动车。

    5,带上刹车器。
    我想把这一条单独写出来,因为我看到太多小刷子都迫不及待的去掉自己的刹车器,却又笨拙在路面上做些不甚熟练的刹车技巧,看了都为他们提心吊胆。     有些刷子担心刹车器会妨碍他们做动作,其实,如果你是在刷街,而不是在玩平花,如果你的动作规范正确,你可能根本都不会意识到它的存在,包括做压步。厂家在做设计时,早就已经把这种情况考虑进去了。
    刹车器是最经济、最实用、最有效的刹车方式,而且,多一种刹车方式也就意味着多一份儿安全。刷街时,你的周围空间并不一定总是很大,平花时的很多刹车方式有很多在刷街时并不能派上用场,有很多是在低速度情况下做出的刹车技巧,在高速情况下不一定就能轻松做出来,除非你是超一流高手。     6,小心十字路口。     在过十字路口之前,谨慎为先,多做一些观察,最好站在显眼的位置,尽量确保各个来向的汽车司机们已经意识到你的存在,这样可以使他们有充足的时间做出适当的反应。对于很多司机而言,看到刷子对他们来说仍是一种新的交通现象

    7,时常留意你的身后
    如果你是一个合格的刷子,至少,一般速度的自行车都应该在你的身后。但是电动车和助动车(有别于电动车的那种)却可以赶上你。尤其是电动车,它的噪音很小,可能会在没有任何察觉的情况下就出现在你的身后。在大多数情况下,它们在离你还有很远时就会响喇叭的,注意避让。

    8,随时清楚地知道自己的体能状况。
    和其它运动一样,当你在体能下降的情况下,你的动作就会变形,技术也不再能正常的运用。这时特别要当心,防止动作失误导致摔跤什么的。可以停下来休息一下,喘口气,喝口水。

     结束语:
     保证安全是首先要考虑的。在各城市,刷街还是一个新起的运动休闲方式,自己感觉相关部门以及交警和广大市民们还没有完全反应过来。如果我们这些刷子门做的不专业些,在街上经常闯祸,再引起路人的反感,甚至引发恶性的交通事故,那么离明令禁止刷街就不远了,我们的乐趣也就随之没了。

 

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